Suis-je dans une relation saine, toxique ou dangereuse ?

Il est parfois difficile de savoir si une relation est simplement compliquée… ou si elle devient dangereuse.
La violence ne commence pas toujours par des coups. Souvent, elle s’installe doucement : remarques, jalousie, contrôle… puis la peur, l’isolement.

Cette page t’aide à identifier les signes de danger, sans culpabiliser, et à comprendre quand demander de l’aide.

Comment savoir ? – Le “Violentomètre”

Le Violentomètre est un outil créé par la Mairie de Paris et le Centre Hubertine Auclert.
Il fonctionne comme une réglette graduée du vert → orange → rouge.

Signaux d’alerte – Checklist rapide

✔ Je me sens souvent stressé(e), inquiet/inquiète avant de voir la personne
✔ Je change mon comportement par peur de sa réaction
✔ Il/elle me dit : “C’est de ta faute / “Sans moi tu n’es rien”
✔ Il/elle contrôle mon téléphone, mes réseaux, mes habits, mes sorties
✔ Je m’éloigne de mes amis / famille parce que ça l’énerve
✔ Je n’ai plus le droit de dire non (sorties, sexe, argent…)
✔ Quand je parle de ce que je vis, on me dit que j’exagère

Si tu coches plusieurs cases, tu n’es pas seul(e). Tu as le droit d’en parler.

Ce que n’est pas une relation d’amour :

Ce que n’est pas une relation d’amour Exemples
Quand on a peur de l’autre « Si je lui dis non, il va exploser. »
Quand on doit tout justifier « Tu étais où ? Avec qui ? Envoie une photo. »
Quand on est insulté(e) ou humilié(e) « T’es nul(le), personne ne voudra de toi. »
Quand on se sent piégé(e) « Si tu pars, je me tue / je te détruis. »
Quand on ne peut plus voir ses proches « Ta famille te monte contre moi, tu ne les vois plus. »

Que faire si je me reconnais ?

✔ En parler à une personne de confiance
✔ Appeler le 105, 118 ou 100 en Israël (selon l’urgence)
✔ Contacter une association ou un centre d’aide (Beit Lin, Hadar Akouti)
✔ Ne pas attendre que “ça s’arrange tout seul”
✔ Préparer un plan de sécurité discret (copies de documents, contacts, lieu sûr)